反刍 - 即使你还没有听说过这个词,你一定会承认的过程。它发生的时候,我们反复思考同一个消极的想法。在词典中,它的意思是“反刍”。通常情况下,工作内容在我们的反刍功能,使我们度过休闲时间的“嚼”过一个同事或者我们要做的工作量作出了负面的评价。

反刍是解决问题的不同。事实上,它得到解决问题的方式。反刍趋于集中的问题,其原因和后果,这样的问题似乎喧宾夺主,无法解决。

虽然谣言是常见的,但我们不应该低估对我们心理健康的潜在负面影响。经过一天的工作,我们很重要,我们在身体和情感上脱离我们的工作,补充我们的资源。在努力反对工作问题的工作之外致力于太多时间可以通过解决问题的方式妨碍恢复过程。

研究可见,无益的思维方式也可能会影响我们的心情,延长扣押,SAP我们前进的动力,并产生负面影响我们的关系。毫不奇怪,它在发病和许多不同的精神疾病,包括抑郁症,社交焦虑,创伤后应激障碍,失眠和广泛性焦虑症的维护牵连。

管理各种谣言有很多有效的方法。它们包括:

  • 了解你的谣言- 变得好奇,关于它发生的方式,何时以及哪里 - 这些被称为“触发器”。知道你的触发器可以帮助你更加了解你的反思时,你会更好地放置在不同的行为中,所以你可以在第一位置阻止自己反思。
  • 挑战思想而不是重播它们- 我们有一个接受思想作为事实的倾向,并让他们影响我们的感受,行为,以及在我们身体中发生的事情。相反,尝试问自己,“这些想法有用吗?”考虑思想是否是思维陷阱(例如灾难性或思想阅读),检查思想是否真实/不真实,或者考虑您将告诉朋友具有同样的想法。这可以帮助您探索更现实和乐于助人的替代方案。
  • 从反刍问题的解决开关- 我们常常发现自己对陷入“为什么?”(例如,为什么不能我曾经似乎得到它的权利?为什么好像我的同事不要有同样的问题?)。当你发现自己被陷在非生产性的方式渡过了底片,试着问“怎么做”的问题,而不是(如我怎样才能做到这一点不同的下一次?我怎样才能upskill在这方面?)。
  • 使用短暂的分心- 与消极思想(例如,锻炼,社交或阅读)可以中断谣言的简单分心。一旦我们的心情被提升,我们就可以解决或观察影响不同视角的情况。重要的是要注意,通过不断分心避免问题被归类为一个无益的应对策略,其中没有解决问题,并且思想和情绪可能会重现。但简要分散注意力帮助您呼吸并获得新的视角。
  • 地面自己- 通过在目前的时刻锚定自己,从你的谣言(过去和沉思)休息一下。一种方法,您可以通过它专注于您可以看到的,听到,嗅觉,品味和触摸。当你分心时,轻轻地把你的意识带回你的五种感官。为了有趣,将此纳入日常活动,如散步,喝一杯茶,或淋浴。
  • 通知的想法和感受- 在不判断他们或陷入困境的情况下,对内心经历感到好奇。试验允许思想来到自己的时间。例如,当谣言思想弹出时,想象一下,将它们放在云上,并在自己的时间看他们漂浮。这可以让我们从我们的思想和感受达到一段距离,所以我们不太受到它们。

随着认识的提高和一些工具,你可以减少你的反刍和提高你的能力充值。作战反刍是困难的,所以请记住,您可能需要尝试不同的策略,并找到你的作品之前多次排练他们。如果你发现任何形式的心理健康产生负面影响的是反刍,那么你可能想从一个辅导员或心理学家的一些专业人士的帮助。